“الألم أمر لا مفر منه؛ لكن المعاناة ليست كذلك”.

في العلاج بالقبول والالتزام، هناك قبول للألم باعتباره جزءًا من التجربة الإنسانية مع التركيز في الوقت ذاته على عيش حياة ذات معنى تتوافق مع قيمك. بالنسبة للعديد من الناس، فإن فكرة أن الألم جزء من الحياة، رغم أنها قد تكون محبطة بعض الشيء، إلا أنها قد تكون مُحررة. لا يوجد أي خطأ بك، الأمر فقط أنك إنسان!

الذي يجعل العلاج بالقبول والالتزام فعالًا للعديد من مشاكل الصحة العقلية، هو أنه بدلًا من التركيز على الأعراض وتقليلها، فإنَّه يركز على تغيير كيفية تعاملك مع تجربتك. حيث يتمحور التركيز بشكل أقل على تغيير أفكارك ومشاعرك؛ وأكثر على تعلم كيفية التعامل مع أفكارك ومشاعرك حتى لا تُعيقك بعد الآن عن متابعة الأشياء المهمة بالنسبة لك. لذلك فهو الحل الأنسب لك مهما كانت المعاناة التي تعاني منها، سواء كان التوتر، أو الاكتئاب، أو القلق، أو تعاطي المخدرات، أو اضطراب الوسواس القهري، أو اضطراب القلق الاجتماعي، أو اضطراب ما بعد الصدمة، أو مجرد تعلم كيفية التعامل مع مشاعرك بطريقة أكثر صحية.

الجزء الأول من هذا الكتاب هو دليلك لبدء العلاج بالقبول والالتزام. هنا، سأشرح لك نموذج العلاج بالقبول والالتزام، وسأقدم لك كُلًا من العمليات الأساسية الست، وسأساعدك على فهم كيفية تطبيق العلاج بالقبول والالتزام عليك. يُشكِّل الجزء الأول الأساس للجزء الثاني من الكتاب، وهو برنامج مدته سبعة أسابيع. يغطي كل أسبوع من الأسابيع الستة الأولى واحدة من العمليات الأساسية الست للعلاج بالقبول والالتزام. خلال هذه الأسابيع الستة، سوف تفهم أنَّ أفكارك ليست حقيقة، وكيفية الخروج من المآزق، وكيفية استخدام اليقظة الذهنية لتكون حاضرًا في اللحظة، وكيفية مراقبة تجربتك الخاصة، وكيفية اكتشاف قيمك، والفعل الالتزامي. ثم الأسبوع السابع والأخير يركز على جمع كل هذه الأمور معًا حتى تتمكن من الاستمرار في التدرب في المستقبل.

يحتوي كل أسبوع من الأسابيع الستة، التي تغطي عملية أساسية، على استراتيجيات يمكنك ممارستها ويشمل ذلك أسئلة للتأمل. حاول أن تأخذ وقتك لقراءة كل فصل وممارسة الاستراتيجيات المختلفة كل أسبوع. أعرف أن الأمر مغرٍ، لكن من فضلك لا تتخطَ. أعطِ نفسك الوقت لاستيعاب ما تتعلمه وكن صبورًا مع نفسك أثناء إجراء التغييرات طوال البرنامج الممتد لسبعة أسابيع. ستساعدك الاستراتيجيات التي ستتعلمها في هذا الكتاب على تعلم كيفية التعامل مع تجربتك بطريقة جديدة والمضي قدمًا نحو حياة مُرضية.