لتضع هذه الحقيقة البسيطة دائمًا نُصب عينيك «صباح سعيد = حياة سعيدة»

قد تكون الحياةُ عصيبة، لكن بعض العادات البسيطة في الصباح يمكن أن تساعد في الحفاظ على تركيزك. في هذا المقال، يشارك موقع ClassPass بعض النصائح لاستغلال الصباح لجعل الحياة أكثر إنتاجية.

لقد كنا جميعًا هناك: بعد ظهر يوم الأحد وبدأت في استقبال مهمات الأسبوع الجديد، بعد إدبار عطلة نهاية الأسبوع.

 في هذا الوقت ستبدأ بالتفكير في جميع العناصر التي ستحتاج إليها للتحقق من قائمة أولوياتك في العمل، والاجتماعات المتتالية التي تتواجد فيها والمواعيد النهائية لتسليم الأعمال المطلوبة التي تلوح في الأفق.

 حتى وإن كنت تحب وظيفتك، فحينما يتسرب التوتر والإرهاق إلى جسدك وعقلك (أو تشعر بضغطٍ كبير)، فقد يكون من الصعب الاستمرار في التركيز والحفاظ على الإنتاجية.

الخطوة الأولى للنجاح :

هي ألا نحدد الأهداف المراد تحقيقها أو البقاء متأخرين في المكتب لإنهاء مهماتنا فقط، وإنما هي أن تعتني بنفسك وصحتك.

 فبعد كل شيء، إنْ لم تكن في أفضل حالاتك، فإنك لن تقدم أفضل ما لديك.

 لا يتعين عليك إعادة التفكير في كل ما تفعله، ولكن يمكنك بدء عمل كل يوم بموقف أفضل وأقوى وأكثر تركيزًا عن طريق إجراء تعديلات بسيطة على روتينك اليومي.

وفيما يلي بعض التغييرات التي يمكنك القيام بها لنفسك قبل الظهيرة لتصبح شخصًا أكثر صحةً وإيجابية في مكان عملك.

فمن خلال إضافة هذه الأشياء إلى سجل عاداتك اليومية، سوف تبدأ بالشعور بمزيد من الثقة وستكون على استعداد تام للتعامل مع كل ما يأتي في طريقك.

1. شُرب لتر ونصف من الماء كل صباح

هناك احتمالات أنك بحاجة إلى المزيد من المياه عن أي وقت مضى: (أليس كذلك!) ليس فقط لأنك تكدُ في عملك، وإنما لأنك في فصل الصيف -خاصةً- ترتفع درجة حرارة جسمك، وذلك لارتفاع درجة الحرارة الجو، مما يعمل على امتصاص الماء بشكل أسرع.

فقبل أن تشرب قهوتك الصباحية، حاول أن تشرب -على الأقل- كوب ماء كبير، سيؤدي ذلك إلى تحفيز عملية الأيض الخاصة بك، وتنقية جهازك الهضمي، والأهم من ذلك القضاء على التوتر في دماغك والذي قد يكون ناتجًا من قلة النوم، أو الإجهاد، أو التعب.

حتى أن بعض الدراسات تُظهر أنه كلما عودت نفسك على شرب الماء -أولاً- في الصباح، كلما احتجت إليه أكثر خلال اليوم، وإذا كنت بحاجة إلى نكهة إضافية، فمن الممكن استخدام شرائح الليمون مع الماء.

2. ممارسة اليوغا كل صباح

بدلًا من الضغط بعنف على زر ال«غفوة» في مُنبهك كل صباح عند استيقاظك، فلتنهض من سريرك، وقم بعمل بعض تمارين اليوغا, خاصةً بعد عطلة نهاية الأسبوع التي تمر بسرعة البرق، فإن انقيادك للنوم “خمس دقائق أخرى” يمكن أن يجعلك أقل راحة وإنتاجية, حيثُ أنّ جسمك لن يشعر بالمزيد من الراحة حتى لو أخذت هذه الغفوة الكاذبة، وذلك لأنها ليست من نوعية النوم الذي يحتاجه الجسد بالفعل لتجديد نشاطه.

 تُعد تمارين اليوغا طريقة رائعة لتنشيط نفسك وجعلها أكثر حيوية. كل ما عليك فعله هو أن تسترخي وتُريح عضلاتك، وأن تتنفس بعمق للوصول لأعلى درجات الاسترخاء.

 كما أنّ التعرض القليل للشمس سيكون ذا فائدة كبيرة، وخاصةً إذا كنت تريد أن تنشط جسمك بالكامل.

 كما تُساعد تمارين الإطالة على تدفق الدم في جميع أنحاء جسدك لتكون على استعدادٍ تام لاستقبال يوم عمل جديد.

3. عمل بعض التمارين الرياضية متى استطعت ذلك

على الرغم من أنه قد لا يتوفر لك الوقت كل صباح للذهاب للتنزه في الهواء الطلق، أو ممارسة رياضة الجري، إلا أنه كلما كان جسدك أكثر حركة في الصباح، زادت إنتاجيتك.

لن يمنحك كونك نشيطاً زيادة مفاجئة في الطاقة فحسب، بل يساعد هرمون الإندورفين (هرمون يفرزه الجسم عند ممارسة الرياضة) على تقليل مستويات التوتر لديك أيضًا.

فكِر في جميع الطرق التي يمكنك إضفاء طابع الحركة عليها وأضِف ذلك إلى روتينك اليومي: اطلب من مشرفك في العمل أو مساعدك أن تعقدا اجتماعاتكم أثناء ممارسة رياضة المشي بدلاً من انعقادها في المكتب، أو قم بركن سيارتك بعيدًا عن مكان عملك، أو ترجّل من القطار قبل قدوم وجهتك ومارس المشي لمكان عملك قبل أن تجلس على مكتبتك لمدة ثماني ساعات متتالية، فالتغييرات الصغيرة في نظامك اليومي يمكن ان تُحدث نتائج كبيرة مستقبلًا.

4. المحافظة على إمداد جسمك بالطعام الصحي

من المؤكد أنك سمعت هذا من قبل، لكننا سنظل نُعيد ذلك مرارًا وتكرارًا وجبة الإفطار هي أهم وجبات اليوم.

أشارت الدراسات الحديثة إلى أن وجبة الإفطار مهمة للغاية، حيثُ يجب تناولها مرتين مرة عندما تستيقظ والأخرى في منتصف الصباح، لماذا ذلك؟ لأن تناول البروتينات الصحية والفيتامينات والمغذيات والبقوليات في بداية اليوم يوفر الطاقة التي تحتاجها لبقية اليوم، حيثُ يحتاج جسمك خصوصًا مع نمط الحياة النشط إلى الأنواع الصحية من الأطعمة من بداية يومك، ومن الممكن أن تُجرب أفكار الإفطار الذي يحتوي على نسبة عالية من  الألياف الغذائية والتي تعتبر من اليسير توفيرها وخيارًا جيدًا لأي شخص.

5. تخصيص الوقت لوضع استراتيجيتك

لدينا جميعًا مهام صغيرة في العمل والتي على الرغم من أهميتها  إلا أنها يمكن أيضًا أن تصرفنا عن أهدافنا العامة.

في كل يوم عمل (من السبت إلى الخميس)، يجب تخصيص 10 دقائق على الأقل لوضع الخطط الإستراتيجية للمشروعات الكبيرة والأولويات في خطتك، حيثُ يكون دماغك أكثر نشاطاً وتركيزًا في الصباح -وعلى استعداد تام لإنجاز المهام- لذلك تأكد من استخدامه مبكرًا، ووجهه لتحقيق غاياتك، وحاول أن تؤجل الأشياء غير المهمة إلى فترة بعد الظهر، حيثُ غالبًا ما يكون العقل فيها أقل نشاطًاً من الصباح.

ترجمة: أحمد رجب رفعت

المصدر: https://goo.gl/WVpTFi